Cum să slăbești cu alimente proteice: regulile unei diete cu proteine, meniu, produse

În primul rând, să încercăm să ne dăm seama ce este o dietă cu proteine și care sunt caracteristicile acesteia. În primul rând, merită spus că această dietă se bazează pe un consum mare de alimente proteice: ouă, fructe de mare, carne, pește, produse lactate, diverse fasole și cereale. Merită să minimizați consumul de grăsimi, și mai ales carbohidrați.

Mulți oameni cred cădieta cu proteinedestul de dur, însă, nu este așa. Un avantaj imens este sațietatea cu alimente, aproape fără restricții. Să ne dăm seama acum ce alimente ar trebui să consumi în cantități mari, pentru că acestea vor fi dieta ta principală.

Ce trebuie să mănânci într-o dietă cu proteine?

1. Lactat
2. Carne si peste
3. Iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci
4. Leguminoase
5. Legume
6. Fructe de mare

Alimente care nu ar trebui consumate pe o dietă cu proteine:

1. Fast food
2. Fructe dulci bogate in calorii
3. Coacerea și deserturile.
4. Cartof
5. Produse lactate pline de grăsime
6. Carne grasă.

De ce ar trebui să alegi o dietă cu proteine pentru pierderea în greutate?

Proteinele sunt materialul de construcție al organismului nostru; ele conțin o cantitate imensă de vitamine, macro și microelemente. Problema multor persoane care încearcă să slăbească este căderile constante din cauza foametei. La o dietă cu proteine, vei avea suficientă energie și nu te vei gândi constant la mâncare. De asemenea, nu vă veți epuiza corpul, acesta va arăta atractiv, deoarece țesutul muscular nu va fi practic deteriorat. Aceasta este o opțiune excelentă pentru cei care doresc în cele din urmă să obțină o siluetă tonifiată.

Cum funcționează dieta cu proteine?

Ideea este că pedigestieiar organismul cheltuiește o cantitate imensă de energie digerând alimente proteice. Pentru a digera pieptul slab de pui sau albusurile de ou, corpul tau trebuie sa isi consume propriile rezerve, care sunt grasime. În aceste momente începe un proces puternic de pierdere în greutate. Pentru a obține rezultate maxime, merită să adăugați cel puțin exerciții fizice minime.

Nimeni nu vorbește despre ceea ce trebuie să faci toată ziuadispar în sala de sport, dar antrenamentul în circuit de jumătate de oră acasă va ajuta la sporirea efectului unei diete cu proteine.

Beneficii semnificative ale unei diete cu proteine. În primul rând, există o selecție largă de produse care sunt disponibile în multe magazine. Nu vei experimenta o senzație constantă de foame, dar vei fi mulțumit de mâncare de fiecare dată și te vei bucura de ea. De acord, chiar și o bucată de carne slabă, gătită destul de gustoasă, pare mult mai apetisantă decât cea mai proaspătă frunză de salată sau măr verde. Există o selecție uriașă de rețete care sunt potrivite pentru persoanele care mănâncă alimente proteice.

Mulți notează avantajul semnificativ al dietei cu proteine față de ceilalți; în timp, s-ar putea chiar să te obișnuiești cu această dietă, iar dieta poate deveni modul tău de viață. După ce ai slăbit o anumită cantitate de kilograme, vei putea să adaugi treptat alimentele tale preferate fără să te îngrași. Dar întotdeauna merită să ne amintim că proteinele ar trebui să rămână principalele produse ale dietei tale.

Dezavantajele unei diete cu proteine. Desigur, fiecare metodă de a pierde în greutate are dezavantajele ei, dar dieta cu proteine are dezavantaje minore. Primul și cel mai important lucru este că produsele pe care trebuie să le consumi destul de des nu sunt ieftine. Fructele de mare te vor costa mai mult decât o chiflă sau o plăcintă pe care o poți cumpăra în drum spre serviciu. De asemenea, va trebui să petreceți mult mai mult timp pregătind mâncarea. Nu va fi ușor pentru cei care au un dinte de dulce, deoarece o dietă proteică nu include aproape niciun desert, cu excepția fructelor uscate și a fructelor cu conținut scăzut de fructoză.

Va trebui să purtați cu dvs. containere care vă vor rezista toată ziua, mai ales dacă petreceți mult timp la serviciu sau la școală. O dietă cu proteine presupune să mănânci de cel puțin 5 ori pe zi.

Principiile de bază ale dietei proteice:

1. Evitați alimentele bogate în calorii. Este necesar să se excludă băuturile alcoolice, fast-food-urile, produsele de patiserie, dulciurile; fructele uscate pot fi un analog. De asemenea, îndulcitorii nu ar trebui să fie prezenți în dieta ta. Orice mâncare care ajunge în farfurie ar trebui să aibă un conținut scăzut de carbohidrați. Nu uitați că chiar și o cantitate mică de îndulcitor într-o ceașcă de cafea poate provoca un apetit puternic, ducând la supraalimentare.
2. Bea mai multă apă. Aceasta se referă la apă pură, și nu la diferite băuturi sub formă de cafea, ceai sau sucuri. Când aveți o dietă cu proteine, trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Poartă cu tine o sticlă mică și reumple-o constant, așa că îți vei aminti să bei câteva înghițituri, chiar dacă nu ești acasă sau într-o unitate.
3. Minimizați aportul de grăsimi. Dacă dieta ta conține tipuri de brânză grasă, brânză de vaci grasă, nuci sau unt, consumă-le înainte de prânz, astfel încât organismul va cheltui energie la timp și excesul de calorii nu va fi stocat sub formă de grăsime. Alimentele proteice se potrivesc bine cu castraveții, roșiile, broccoli și fructele cu conținut scăzut de glucoză.
4. Exersează stresul. În orice caz, va trebui să-ți completezi dieta cu proteine cu exerciții fizice. Așa vei obține rezultatul dorit mai repede, vei accelera metabolismul, vei îmbunătăți absorbția alimentelor proteice și vei putea arde mai multe calorii decât consumi, iar acesta este secretul unei slăbiri sănătoase.

Cine ar trebui să se gândească cu atenție la alegerea unei diete cu proteine?

În primul rând, cei care suferă deboli ale tractului gastrointestinal, precum si din insuficienta renala. O dietă proteică este nedorită pentru persoanele în vârstă, deoarece organismul trebuie să proceseze o cantitate destul de mare de alimente proteice, iar dacă există deschideri cu inima sau vasele de sânge, ideea ar trebui abandonată cu totul.

Uneori când analfabetfolosind o dietă cu proteinecoagularea sângelui se poate modifica și, ca urmare, există riscul apariției cheagurilor de sânge. Prin urmare, faceți analize de sânge în avans și jucați în siguranță, astfel încât pierderea în greutate să nu se transforme în probleme de sănătate pentru dvs.

Dieta cu proteine pentru pierderea in greutate

Momentul soarelui, al relaxării, al hainelor curgătoare și al bikinilor este în urmă. Frumoasele doamne au reușit deja să se relaxeze puțin și chiar să se răsfețe cu ceva foarte gustos și nu mai puțin „foarte" bogat în calorii. Fără îndoială, micile bucurii fac viața de zi cu zi mai strălucitoare și mai pozitivă. Principalul lucru este să-ți spui să te oprești la timp! În caz contrar, apariția excesului de greutate foarte rapid și, după cum arată experiența de a pierde în greutate, va aduce incertitudine, negativitate și probleme în viața ta pentru o lungă perioadă de timp.

Dar dacă s-ar pierde timpul? Cum să revii rapid la normal acasă? Este eficientă o dietă cu proteine pentru fiecare zi?

Perfectul trebuie să fie perfect?

Înainte de a vorbi despre dietă, să ne dăm seama dacă există „greutatea ideală". S-ar părea că răspunsul este absolut evident, pentru că întreaga industrie a modei și a stilului de viață „sănătos" ne vorbește în fiecare zi despre nevoia de a îndeplini anumite standarde de frumusețe și, se pare, de sănătate. Idealuri care nu au fost inventate de noi și, cu siguranță, nu au nimic de-a face cu înțelegerea naturii umane și a mecanismelor biologice ale funcționării noastre. În ciuda acestui fapt, suntem motivați în toate modurile posibile să depunem eforturi pentru anumite standarde, să arătăm rezultate la piscină, la sală și la jogging pe stradă. Tragedia situației este că facem lucruri care sunt foarte potrivite pentru corpul nostru, nu pentru că aduc satisfacție și beneficii, ci doar de dragul conformității. Nu ne monitorizăm starea de bine, nu urmărim semnalele pe care le dă organismul, ne măsurăm și cântărim corpul! Și, ca urmare, nu facem decât să înrăutățim situația.

Toată lumea a fost inspirată, realizată, gata să acționeze, dar de unde să începem? Și trebuie să începeți cu propria definiție a greutății non-ideale. Același, individual pentru fiecare dintre noi, dar provocând același sentiment de neplăcere și nemulțumire.

Ce este greutatea neideala?

Încercați să introduceți în orice motor de căutare o interogare pentru a vă determina greutatea ideală și veți primi link-uri către zeci de calculatoare și tabele. Și niciunul dintre ei nu va ține cont de:

• ereditatea dumneavoastră (predispoziție genetică);
• prezența bolilor cronice;
• numărul de celule adipoase din corpul dumneavoastră și capacitatea acestora de a stoca grăsime;
• metabolismul (metabolismul) în corpul dumneavoastră;
• stilul tău de viață - prezența stresului, a somnului și a stării de veghe, mobilitatea ta, calitatea și modul alimentației tale.

Dacă puneți totul cap la cap, devine clar că fiecare dintre noi are propria noastră greutate individuală non-ideală. Cum să determinați când este timpul să acționați? Dacă vă confruntați cu una sau mai multe dintre următoarele, greutatea dvs. este departe de cea ideală:

greutatea ta are un impact negativ asupra sănătății - starea ta generală de sănătate s-a înrăutățit, obosești mai repede, articulațiile și spatele te deranjează pentru prima dată, a apărut dificultăți de respirație, tensiunea arterială crește periodic, funcția intestinală lasă mult de suferit. fi dorit;

greutatea începe să facă ajustări neplăcute în viața ta. Nu-ți poți desfășura activitățile obișnuite (orice care necesită mobilitate și rezistență fizică), trebuie să te limitezi în îmbrăcăminte, te simți incomod când te afli în transportul public sau în locuri aglomerate, începi să-ți ajustezi planurile de viață și de muncă ținând cont de greutatea ta.

Amintiți-vă, dacă vă decideți serios să aveți grijă de dvs. , începeți prin a vizita un nutriționist și un endocrinolog. Acesta va fi cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine. Doar specialiștii din domeniul medicinei și al alimentației adecvate, împreună, vă pot ajuta să vă mențineți sănătatea și să vă îmbunătățiți calitatea vieții. Nu uita de nevoia de activitate fizică constantă în viața ta.

Ce este o dietă cu proteine

Cum îți poți ajusta meniul pentru a pierde acele kilograme care te împiedică să trăiești o viață plină? O dietă bogată în proteine poate ajuta în acest sens - o dietă bazată pe alimente bogate în proteine, precum și o limitare semnificativă a carbohidraților și grăsimilor. Folosind această metodă de nutriție, puteți pierde 14 kg în decurs de 3 luni.

Principiul de bază al unei diete proteice este să consumăm alimente care conțin proteine care reglează metabolismul în corpul nostru. În acest fel, este posibil să se evite principalul dezavantaj al oricărei diete - o scădere a aportului de proteine în organism, care, la rândul său, duce la epuizarea rapidă a corpului (organele interne, care nu primesc suficiente proteine, încep să tragă le scoate din tesutul muscular). Toate acestea duc la slăbiciune, sănătate fizică precară și piele lăsată.

Beneficiile urmaririi unei diete cu proteine

Avantajele care disting dieta cu proteine de orice alt tip de dietă par destul de semnificative:

• menținerea unui sistem muscular sănătos;
• capacitatea de a combina dieta chiar și cu o activitate fizică serioasă;
• imposibilitatea dezvoltării unei astfel de complicații dureroase precum anorexia;
• absența unei senzații obositoare, stresante de foame (alimentele proteice sunt absorbite de organism în decurs de 3-4 ore);
• Mâncărurile dietetice cu proteine includ o cantitate mare de fibre, ceea ce asigură buna funcționare a intestinelor;
• datorită scăderii destul de lente, treptate în greutate, fără prea mult efort, este posibil să se mențină greutatea necesară după părăsirea dietei;
• sănătate bună - absența completă a slăbiciunii, amețelii și greață, care sunt tipice pentru alte tipuri de diete;
• aspect înflorit, are loc o reală întinerire a corpului - starea pielii, părului și unghiilor se îmbunătățește.

Este important să rețineți că efectul maxim pentru sănătatea corpului dumneavoastră poate fi obținut doar prin respectarea regulilor de nutriție alimentară în combinație cu activitatea fizică; toate organele și sistemele lor trebuie antrenate.

Contra și contraindicațiile unei diete cu proteine

Când decideți să vă reconstruiți dieta în conformitate cu principiile unei diete cu proteine, amintiți-vă - nu există diete ideale! Orice dietă este asociată cu anumite restricții sau excepții, ceea ce înseamnă că sarcina asupra corpului tău crește inevitabil. Tocmai din acest motiv nu se poate să nu menționăm dezavantajele respectării unei diete proteice.

Dieta cu proteine ar trebui să fie pe termen scurt. Aportul pe termen lung de alimente proteice duce la probleme ale sistemului osos (consumul predominant de proteine duce la scurgerea calciului din țesutul osos, ceea ce face oasele foarte fragile).

Restricția prelungită a aportului de carbohidrați poate afecta negativ performanța generală.

Sistemul nervos este, de asemenea, atacat, răspunzând lipsei unei cantități suficiente de grăsimi din dietă - principalul material pentru reproducerea celulelor nervoase. Principalele semne ale acestei afecțiuni sunt nervozitatea și iritabilitatea crescută.

O dietă proteică pe termen lung poate perturba echilibrul particulelor de sânge - producția de hemoglobină crește brusc.

Alimentele proteice lasă în urmă o cantitate mare de „produși de descompunere", ceea ce duce la creșterea încărcăturii asupra rinichilor (pentru excreția lor).

Meniul dietei cu proteine

Meniul dietei cu proteine ar trebui construit pe baza mai multor principii care garantează obținerea rezultatelor necesare (de exemplu, pierderea în greutate cu 10 kg):

Proteinele reprezintă cel puțin 60% din dieta totală.

Refuzul de la gustarea constantă; în acest scop, se preferă produsele proteice cu ciclu lung de digestie.

Ar trebui să fie cel puțin 5 sau 6 mese pe parcursul zilei, iar intervalul dintre ele să nu depășească 3 ore.

Evitați prăjirea; toate felurile de mâncare trebuie pregătite prin coacere, fierbere sau fierbere la abur.

Pentru a vă echilibra mai bine dieta, puteți include anumite legume și fructe în dieta dumneavoastră.

Făcând activitate fizică regulată pe corp.

Principalele produse ale dietei proteice

Pui, curcan, vițel, iepure

Excepții: miel, porc (conținut mare de grăsimi)

Pește cu conținut scăzut de grăsimi

(nu mai mult de 4% grăsime)

Somon roz, pollock, cod, navaga, biban, stiuca, lipan

Lactate și produse lactate fermentate nu mai mult de 3-5% grăsime

Chefir, iaurt, brânză de vaci, brânzeturi tari

Orez, fulgi de ovaz, hrisca

Toate legumele „verzi", precum și orice altele în cantități mici, de 2-3 ori pe săptămână

Băuturi acre din fructe și compoturi și sucuri de casă neîndulcite (diluate 1: 1 cu apă minerală), ceaiuri pe bază de ierburi și infuziile acestora, cafea neîndulcită

Măsline, semințe de in, floarea soarelui - în cantități strict limitate

Dintre produsele interzise pentru consum, pot fi identificate câteva dintre cele principale:

• produse din făină - paste, produse de patiserie, pâine;
• zahăr și produse și preparate care conțin zahăr - produse de patiserie, înghețată, ciocolată, dulciuri, sucuri gata preparate, băuturi din fructe etc. ;
• orice cârnați;
• cartofi și feluri de mâncare care îi conțin;
• alcool și orice produse care conțin alcool;
• fast-food și semifabricate industriale.

Important! Indiferent de opțiunea de dietă cu proteine pe care intenționați să utilizați (pe termen scurt sau pe termen lung), rețineți că perioadele de dietă nu pot fi mai mult de o dată la 6 luni.

Dieta cu proteine: lista alimentelor permise si recomandari

În timpul dietei cu proteine, sunt permise următoarele:

• orice carne - porc, vită, pasăre cu conținut minim de grăsime;
• fructe de mare, ouă, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• legume crude: varză, castraveți, ierburi, roșii;
• Ca dressing se folosește sucul de lămâie sau uleiul de măsline;
• Făina de ovăz și hrișca sunt permise de 2 ori pe săptămână.

• dulciuri - aici sunt toate produsele de cofetărie (prăjituri, prăjituri), zahăr și fructe dulci;
• produse de panificatie, paste, alimente prajite in grasimi;
• cereale, cartofi, unt.

Când urmați o dietă cu proteine, trebuie să urmați următoarele recomandări:

• trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi, ultima dată nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare;
• bea zilnic cel puțin 1, 5 litri de apă minerală fără gaz sau apă curată;
• orice alcool este interzis;
• Dacă doriți, este permis să mâncați câteva mere citrice sau neîndulcite pentru o gustare.

Ce programe de dietă cu proteine există?

Au fost dezvoltate destul de multe programe de dietă cu proteine. Există atât diete cu proteine pure, cât și cele cu diferite variații: proteină-vegetal, proteină-fructe, proteină-vitamina și altele.

Dieta cu proteine pentru o săptămână: opțiuni de meniu

Opțiuni de dietă cu proteine timp de 7 zile

1 opțiune

• Mic dejun: 150 de grame de carne de vită cu o pâine integrală, o ceașcă de ceai sau cafea;
• Gustare: 1 măr;
• La prânz: piept de pui fiert (150 grame) cu salată de legume (200 grame);
• Gustare de după-amiază: 1 pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir;
• Pentru cina: peste de mare fiert (200 de grame) cu salata de legume imbracata cu suc de lamaie.

Opțiunea 2

• Mic dejun: 150 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai, cafea;
• Gustare: 1 orice citrice;
• La prânz: carne de vită înăbușită cu legume (150 grame);
• Gustare de după-amiază: 1 cană de chefir cu conținut scăzut de grăsimi cu pâine dietetică;
• Pentru cină: 200 de grame de pește slab fiert cu legume proaspete.

Opțiunea 3

• Mic dejun: file de pui fiert (200 grame), ceai sau cafea;
• Gustare: 1 măr;
• La prânz: 200 de grame de fasole fiartă cu o porție de salată de legume;
• Gustare de după-amiază: 200 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fursecuri dietetice;
• Pentru cină: 150 de grame de carne de vită fiartă cu 150 de grame de salată de varză, asezonată cu 1 lingură. l. ulei de masline.

Opțiunea 4

• Mic dejun: 1 pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi cu fursecuri dietetice;
• Gustare: 1 fruct neindulcit;
• La prânz: 200 de grame de piept de pui fiert, 1 pahar de suc de mere;
• Gustare de după-amiază: 1-2 ouă fierte;
• Pentru cină: 200 de grame de pește fiert, 150 de grame de legume proaspete.

Opțiunea 5

• Mic dejun: 150 grame curcan fiert, 1 mar, ceai sau cafea;
• Gustare: 1 pahar de suc de mere, 1 prăjitură dietetică;
• La prânz: pește fiert (200 de grame) cu o bucată de pâine integrală;
• Gustare de după-amiază: 1 pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
• Pentru cină: 150 de grame de carne de vită fiartă cu salată de legume.

Opțiunea 6

• Mic dejun: 150 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și ceai;
• Gustare: 1 grapefruit;
• La prânz: fasole înăbușită cu legume;
• Gustare de după-amiază: 1 pahar de chefir;
• Pentru cină: pește de mare fiert (200 de grame) cu salată de legume proaspete.

Opțiunea 7

• Mic dejun: 1 pahar de lapte degresat, 1 prăjitură dietetică;
• Gustare: 1 mar neindulcit;
• La prânz: supă de legume cu șampioane;
• Gustare de după-amiază: 50 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• Pentru cină: carne de vită fiartă (150 grame) cu salată proaspătă.

Opțiune de dietă cu proteine pe termen scurt (rapid) (3 zile)

Principala caracteristică a unei astfel de diete cu proteine „rapide" este absența completă a gustărilor, respectarea strictă a 3 mese pe zi și interzicerea oricărei activități fizice, chiar și a celei mai minore. În același timp, este permis consumul de ceaiuri de plante neîndulcite între mese.

1. mic dejun - 1 ou fiert de gaina, fiert sub orice forma (fiert tare, braconat etc. ), poate fi inlocuit cu oua de prepelita, tinand cont de continutul caloric;
2. prânz și cină - 150-200 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de 3-5% grăsime) și ceai fără îndulcitori (folosirea zahărului și a mierii este inacceptabilă);
3. consum de lichide - cel puțin 2 litri pe zi;
4. ultima masă nu mai târziu de ora 18: 00.

Când părăsiți o dietă proteică de scurtă durată, urmați principiul gradualității, pentru a nu vă afecta sănătatea; trebuie să adăugați alimente și să le creșteți cantitatea treptat, în decurs de 1-2 săptămâni. Începeți prin adăugarea de cereale și fructe, apoi adăugați lactate și produse lactate fermentate (atenție la conținutul de grăsime al produselor).

Din păcate, oricât de mult ne-am dori, este dificil să numim o astfel de dietă echilibrată; în perioada unei diete proteice (mai ales pe termen scurt), organismul se confruntă cu o deficiență acută de vitamine și minerale. Pentru a minimiza posibilele consecințe negative ale unor astfel de restricții, cu aproximativ o săptămână înainte de dietă, începeți să luați complexe de vitamine concepute pentru utilizare pe termen lung (de la 1 la 3 luni).

Atunci când decizi să începi o dietă rapidă cu proteine, evaluează nu doar condiția fizică actuală, ci și stresul emoțional și intelectual care ar putea avea loc în această perioadă. Renunțați la dietă (sau schimbați-o la timp) dacă:

• ați suferit recent de o boală somatică;
• te confrunți cu o perioadă de stres fizic, intelectual sau emoțional grav;
• ai peste 50 de ani;
• aveți probleme cu ficatul și/sau rinichii, precum și cu sistemul cardiovascular;
• ați avut anterior (sau aveți în prezent) tulburări de coagulare a sângelui (risc crescut de tromboză) și semne de diabet.

Și, desigur, utilizarea oricărei diete nu este absolut posibilă în timpul sarcinii și alăptării.

Dacă doriți să programați un meniu pentru o dietă cu proteine pentru o perioadă mai lungă, de exemplu, o lună, atunci este mai bine să contactați specialiști. Nu numai că vor putea crea o dietă bazată pe conținutul de calorii permis și pe lista alimentelor permise, dar o vor face și cât mai echilibrată posibil.

Meniu dieta Dukan

Dieta Dukan se referă și la un tip de dietă proteică; conform meniului, aceasta este împărțită în diferite etape: atac, croazieră, proteino-vegetal, consolidare, stabilizare. Prima etapă a atacului este cea mai critică, iată meniul său aproximativ:

• La micul dejun: 2 omlete de albușuri cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și câteva ierburi.
• Gustare: o lingură și jumătate de fulgi de ovăz de tărâțe.
• Pentru prânz: 200 de grame de vițel fiert.
• Gustare: se fierb 200 de grame de creveți sau alte fructe de mare.
• Pentru cină: 200 de grame de vițel sau miel fiert.

rezultate

Efectul pierderii în greutate asupra unei diete cu proteine, de regulă, devine vizibil într-o săptămână, când primele 4-5 kilograme în plus dispar..Cel mai vizibil rezultat va fi după trei săptămâni, când excesul de greutate va dispărea și mai mult și va deveni vizibilă ușurarea musculară. La urma urmei, o dietă cu proteine este concepută pentru a scăpa de depozitele de grăsime fără a pierde masa musculară. Din fericire, există suficiente produse proteice pentru a reface și „construi" mușchii.

Cu cât greutatea inițială a persoanei care pierde în greutate este mai mare, cu atât „pierderile" vor fi mai mari în timpul dietei. De exemplu, dacă ai 100 kg și ești obez, poți slăbi 5 - 10 kg în două săptămâni. În același timp, dieta este destul de variată și nu va provoca o aversiune față de un anumit produs, așa cum se întâmplă în mono-dietele.

Se crede că perioada optimă în care poți ține o dietă cu proteine cu beneficii și fără a dăuna sănătății este de 10-14 zile. În acest timp, puteți slăbi 8-15 kilograme.

Calea corectă de ieșire dintr-o dietă cu proteine

Experții recomandă să renunți treptat la orice dietă. Sistemul de nutriție proteică nu face excepție. Nu trebuie să vă aruncați imediat asupra alimentelor preferate, al căror consum a fost interzis în timpul programului. Este mai bine să excludeți complet zahărul și produsele din făină din dieta dumneavoastră.

in afara de asta, trebuie să respectați în continuare regimul: mâncați de cel puțin 5-6 ori pe zi în porții mici, nu mâncați cu 2-3 ore înainte de culcare, beți mai multă apă și renunțați la băuturi alcoolice.

În primele 2 săptămâni după o dietă cu proteine, trebuie crescută și activitatea fizică. Acest lucru ar trebui făcut pentru a utiliza în mod optim energia primită și pentru a menține rezultatul.

Contraindicatii

Pentru a nu vă dăuna sănătății, persoanele care suferă de următoarele boli ar fi mai bine să renunțe la o dietă cu proteine:

• hepatită (și alte boli hepatice);
• aritmie (și alte anomalii cardiace);
• disfuncție renală;
• disbacterioză;
• colita;
• pancreatită;
• creșterea formării de trombi;
• dureri articulare (și toate afecțiunile asociate).

De asemenea, sistemul de nutriție proteică nu este potrivit pentru persoanele în vârstă, femeile însărcinate și care alăptează.